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알아차림에 기초한 상담(ACT: Awareness Based Counseling)
현대의 알아차림과 마음챙김 프로그램들은 위파사나 명상에 뿌리를 두고 있다. 이 위파사나 명상의 중심 개념인 사념처(四念處) 체계를 기준으로 삼아 상담 및 심리치료를 진행할 수 있으며, 특히 본 워크숍에서는 사념처 체계에 기초한 ‘알아차림 프로그램’을 다뤄 보고자 한다. ‘알아차림 프로그램’은 사념체 체계에 기초하여 크게 4단계로 나눠볼 수 있다.
첫째, ‘몸 알아차림’ 단계는 몇 가지 하타 요가 동작과 함께 건포도 명상, 보디스캔 명상, 호흡 및 정좌 명상 및 걷기 명상 등으로 구성되며,
둘째, ‘느낌 알아차림’ 단계에서는 불쾌 감정을 알아차리고 관조하고, 쾌 감정을 알아차리고 누리는 체험을 하게 되며.
셋째, ‘생각 알아차림’ 단계에서는 생활 속에서 일어나는 생각과 욕구를 알아차리고 관조할 수 있는 힘을 기르게 되며,
넷째, ‘무상(無常)을 알아차림’ 단계에서는 항상(恒常)하는 것은 아무 것도 없음을 깨닫고, 위기에 흔들리지 않는 평화와 지혜를 체득하게 된다.
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